.
Делиться
Твит
Делиться
Понимая свой тип телосложения, вы можете персонализировать программу тренировок, чтобы быть намного более эффективной, чем программа тренировки «вне коробки». Персонализация программы тренировок на основе вашего типа телосложения удивительно проста. Прежде чем начать создавать программу тренировок, вы должны определить свой тип телосложения (также называемый соматотипом). Есть три основных соматотипа; Мезоморф, эктоморф, а также эндоморф. Мезоморфное тело идеально. Это люди, которые спортивны с сильной рамой, которая может быстро получить мышечную массу, оставаясь довольно худой. Эктоморфы – это те, с тонкими деликатными кадрами, которым трудно получить вес, имеют быстрый метаболизм, а также чрезвычайно мышечную массу. Наконец, эндоморфы – это более тяжелые люди, которые имеют круглую форму, которые обнаруживают, что трудно сбросить жир, однако может легко получить мышечную массу.
Мезоморфы
Если вы мезоморф, вам повезло! Учитывая, что вы можете быстро получить мышечную массу, ваша программа должна включать сердечно -сосудистые упражнения, чтобы ваше тело было наклоненным. Рекомендуется от двадцати пяти до тридцати минут кардио 3 раза в неделю. Что касается тренировок, оставайтесь в пределах 8-12 повторений для каждого набора с 1 минутом отдыха между ними. Обязательно включите ряд упражнений, чтобы продолжать затруднить ваше тело, сохранить мышечную массу, а также усилить выносливость в дополнение к выносливости.
Эктоморфы
Эктоморфы должны персонализировать свою программу физической подготовки, чтобы работать против своей естественной худости. Для этого выбирайте как короткие, так и интенсивные упражнения, которые нацелены на основные группы мышечной массы, такие как бицепс, трицепс, брюшную полость, а также подколенные сухожилия. Этот тип тренировки поможет с развитием мышечной массы. При проведении какого-либо типа тренировки веса или сопротивления тренируйтесь, а также сохраняйте свои повторения в диапазоне 5-10. Что касается кардио, держите его минимум, учитывая, что сжигание жира не требуется. Что касается периодов отдыха, предлагаются 2 -минутные отдыха между подходами. Учитывая, что вы будете делать гораздо более интенсивные упражнения, вам требуется дополнительное время для восстановления.
Связанный послеродовой
Эндоморфы
Эндоморфы, с другой стороны, должны принять кардио в покупке, чтобы сбросить жир, а также сохранить большой процент жира в организме. Делайте кардио как можно больше, а также обязательно измените его. Попробуйте плавать, бежать, HIIT, ездить на велосипеде, а также любой тип других типов сердечно -сосудистых упражнений, которые вас интересуют. Кроме того, вы делаете вес, а также тренировки с сопротивлением. Чрезвычайно предполагается, что вы делаете комплексные подъемы, а также придерживаетесь 8-15 повторений на набор с 30 секундой отдыха. Трудные основные группы мышечной массы ускорит ваш метаболизм, чтобы помочь удержать избыточный жир в организме.
Этот пост был написан Майклом Волкином, новатором выносливости Stack 52 Physical Fitness Cards, а также All New Hiit The Game.
*Изображение предоставлено freedigitalphotos.net
Ссылка на этот пост: Как персонализировать Программа тренировок, основанная на вашем типе телосложения
0/5
(0 отзывов)
Обмен – это забота!
Делиться
Твит
Делиться